심폐 호흡 체력이 생명을 결정한다:존2러닝 효과

노화를 피하고 건강하게 오래 사는 법 <질병해방> 도서를 참고한 건강 정보입니다. "운동 해라" 정말 뻔하지만 그 이야기를 한번 더 해보고자 합니다. 그 중에서도 심폐 체력을 키우는 호흡에 대해서요.

질병 해방 | 피터 아티아 - 교보문고

 

'운동은 최고의 장수약이다' 운동은 거의 모든 만성 질환의 발생을 지연시킬 뿐 아니라 건강 수명을 개선하고 연장하는 데 놀라운 효과를 보여준다고 합니다. 몸과 인지, 그리고 정서 건강에도 도움을 준다고요. 규칙적으로 운동하는 사람은 앉아 생활하는 사람보다 평균 10년 더 산다는 연구 결과가 있다고 책에서 서술합니다. 그리고 대사 기능 이상과 관련된 사망률 또한 운동을 하는 사람들에게서 더 낮게 나타난다고 하네요.

러닝이나 마라톤 같은 유산소 운동과 근력 운동이 중요하다는 것은 이미 잘 알려져 있죠. 너무 뻔하기도 하고요. 하지만 이 운동들이 가져다주는 혜택의 규모를 알게 되면 대부분 놀라게 된다고 합니다. 체중이 줄면서 다이어트가 되는 효과와 함께 만성 질환도 예방할 수 있게 되니까요. 러닝정보 사이트의 체질량지수계산기, 기초대사량계산기를 통해 내 몸의 정상체중은 얼마인지 쉽게 알아 볼 수 있으니 참고해보셔요.

 

'장수의 열쇠는 심폐 체력' 심폐 체력은 몸이 산소를 근육으로 얼마나 효율적으로 잘 전달하고, 근육이 산소를 흡수해 활력을 유지하는지를 보여주는데요. 특히, 최대 산소 섭취량은 심폐 체력을 측정하는 중요한 지표로, 장수의 가장 강력한 수단 중 하나로 꼽힌다고 해요. 최대 산소 섭취량이란 개인이 이용할 수 있는 산소의 최대량을 뜻하고요.

 

2018년에 발표된 ‘미국의사협회지’의 연구에 따르면, 최대 산소 섭취량이 높을수록 모든 질병으로 인한 사망률이 낮아지고, 같은 연령대에서도 더 건강한 상태를 유지하는 것으로 나타났다고 합니다. 이는 우리가 좋아하는 활동을 더욱 활기차게 즐길 수 있는 에너지를 제공해주는 것이죠. 

 

 

힘 안 들이면서 지방 태우는 가성비 운동 ‘존투’ - 헬스조선

 

심폐 체력을 키우기 위해 접근하기 가장 좋은 운동은 바로 러닝입니다. 그렇다고 무조건 숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 달릴 필요는 없고요. 오히려 전문가들이 장수와 건강을 위해 가장 권장하는 방식은 바로 '존2러닝'입니다. 존 2란 옆 사람과 끊김 없이 대화가 가능할 정도의 가벼운 강도를 말하는데요. 내가 존2러닝을 제대로 하고 있는지 존2러닝가이드를 참고해 체크해보셔도 좋을 것 같습니다.

존2러닝 속도로 꾸준히 달리면 우리 몸의 에너지 공장인 '미토콘드리아'의 기능이 극대화됩니다. <질병해방>에서도 강조하듯, 효율적인 지방 연소와 대사 건강을 위해서는 이 기초 유산소 구간을 탄탄히 다지는 것이 필수이죠. 마라톤 선수들이 전체 훈련의 80%를 저강도 구간에 할애하는 이유도 결국 더 강한 심폐 엔진을 만들기 위함이거든요. 

 

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결론적으로, 운동은 최고의 장수약이라고 말하는데요. 유산소 운동으로 심폐 체력을 높이고 대사 기능을 개선할 수 있다고 합니다. 이는 단순히 오래 사는 것을 넘어 건강하게 오래 살 수 있는 길을 열어준다는 의미이니까요. 몸에 무리가 가지 않는 산소를 많이 마실 수 있는 걷기, 자전거, 가볍게 뛰기를 다시 해보시는 건 어떨까요?